【心の健康を守るために】今すぐできるやさしいメンタルケア

こんにちは。
ゴキゲンアドバイザーの鈴木悟です。

私たちは日々目に見えないストレスにさらされています。
「なんとなく気分が重い」「やる気が出ない」「気づいたらため息ばかり…」
そんな状態に陥る前に自分自身の心をケアしてあげることがとても大切です。

今回は今日から始められる5つのやさしいメンタルケア習慣をご紹介します。

1. 自分の気持ちに気づいてあげる

心のケアの第一歩は自分の気持ちを見つめることです。
「今自分はどんな感情を抱いているのか」
それに気づくことが心のバランスを保つ鍵になります。

おすすめは毎日1行でもいいので感情を書き出すこと。
嬉しかったこと・イライラしたこと・何でも構いません。
書き出すことで感情を客観的に整理できるようになります。

マインドフルネスとは「今この瞬間」に意識を向ける心のトレーニング。
過去や未来への不安から一度離れて今ここにいる自分を感じることが目的です。

朝起きたときや夜寝る前たった1分間でかまいません。
ゆっくりと深呼吸をして自分の呼吸や体の感覚に意識を向けてみましょう。
それだけで心は少しずつ落ち着きを取り戻していきます。

ストレスを感じているときこそ「できた」という感覚が心の栄養になります。
おすすめは自分にとって無理のない小さな目標を立てることです。

たとえば…

小さな成功体験の積み重ねが自己肯定感を育てストレスに強くなる心をつくっていきます。

体と心はつながっています。
体を動かすことで心にも新しいエネルギーが流れ込んでくるのです。

激しい運動をする必要はありません。
ストレッチをしたり近所を散歩したりちょっと体をほぐすだけでも効果は十分。
動くことで心は自然と前向きになります。

心が重たくなったとき一人で抱え込んでしまいがちです。
でも本当は「話すこと」が何よりのメンタルケアになることもあります。

信頼できる友人や家族にただ今の気持ちを話すだけでOK。
言葉にすることで自分の気持ちが整理され安心感やつながりを感じられるようになります。

心の健康を守るには特別なことをしなくても大丈夫。
自分の気持ちに気づき整えるちょっとした習慣の積み重ねがあなたの心をしっかり守ってくれます。

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あなたがあなたらしく笑顔で毎日を過ごせますように。

常時全力気楽にいこうぜ