こんにちは。
ゴキゲンアドバイザーの鈴木悟です。
恋愛は人生を豊かにしてくれる一方で時に心を大きく揺らすものです。
うまくいかないときや不安を感じたときに心が疲れてしまうことは誰にでもあります。
そんなときにこそ実践してほしい心の健康を保つためのやさしいメンタルケアを5つご紹介します。
心をリセットする深呼吸
恋愛でストレスや不安を感じたときは心を落ち着ける時間を持つことが大切です。
まずは深呼吸で心をリセットしてみましょう。
鼻からゆっくり息を吸いお腹がふくらむのを感じたらそのまま3秒キープ。
次に口からゆっくり息を吐き出します。
この呼吸を数回繰り返すだけで気持ちが少しずつ整ってきます。
マインドフルネスで今この瞬間に集中
心がざわついているときはマインドフルネスの時間をとってみましょう。
目を閉じて呼吸に意識を向けるだけでOKです。
今この瞬間に意識を集中することで恋愛の悩みにとらわれていた思考が緩み心に余白が生まれます。
忙しい毎日の中でもわずか1分でできる簡単な心の調整法です。
自己肯定感を育てる習慣を持とう
恋愛中に自信を失ってしまうことはよくあります。
そんなときこそ自己肯定感を育てることが必要です。
たとえば朝起きたら自分にひと言「よくがんばってるね」と声をかけてみてください。
小さな努力や行動を認めていくことで少しずつ自分への信頼が戻ってきます。
自分時間で心に余裕をつくる
恋愛に夢中になるほど自分を後回しにしがちですがまずは自分の時間を確保することがとても大切です。
読書や音楽や趣味の時間。
そうした自分のための時間が心に余裕を生み恋愛にも良い影響を与えます。
誰かに話して心を軽くする
悩みをひとりで抱えると心はどんどん重くなってしまいます。
信頼できる人に話してみてください。
話すことで気持ちが整理されて自分の本音にも気づけるようになります。
大切な人との対話は心を支える力にもなります。
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あなたがあなたらしく笑顔で毎日を過ごせますように。
常時全力 気楽にいこうぜ
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