こんにちは。
ゴキゲンアドバイザーの鈴木悟です。
健康は自己成長や成功を支える土台です。
体と心が安定している状態こそが前向きな思考や持続的な行動の基盤となります。
どれだけ目標が明確であっても健康が損なわれていてはその実現力は発揮されません。
この記事では心身のバランスを整え成果につなげていくために欠かせない健康管理の3つの柱をメンタルトレーナーの視点からお伝えします。
日々のパフォーマンスを高めたい方はぜひ参考にしてみてください。
定期的な運動で心身をリセットする
運動は脳にも心にも良い影響を与えてくれる最もシンプルで強力な健康習慣です。
朝の時間帯にウォーキングやヨガなど軽めの運動を取り入れることで脳が活性化し集中力が高まり一日の始まりをポジティブにスタートできます。
また運動はストレスホルモンの分泌を抑えリフレッシュにもつながるため心の安定にも効果的です。
一日二十分の軽い運動を習慣化することで自然と活力が湧いてくることを実感できるでしょう。
栄養バランスの良い食事でエネルギーを補給する
健康を維持するためには食事内容がとても重要です。
体の中に入れるもので心も変わるからこそできるだけ新鮮で栄養価の高い食材を選びましょう。
野菜や果物そして良質なタンパク質やオメガ系の脂肪を取り入れることで体の内側からエネルギーが満ちてきます。
一方で加工食品や砂糖カフェインの過剰摂取は体調だけでなくメンタルにも影響を与えます。
日々の食事は自分への思いやりの時間として丁寧に選択していきましょう
質の良い睡眠が未来の集中力を生む
どれほど運動や食事に気を使っていても睡眠の質が低ければ心身は疲弊していきます。
睡眠不足は思考力や記憶力を鈍らせるだけでなく感情のコントロールにも悪影響を及ぼします。
寝る前はスマホやパソコンを避け静かな環境を整えることが大切です。
寝る前にお風呂に入るアロマを焚く瞑想を取り入れるなど心が落ち着くルーティンを持ちましょう。
目安は七時間から八時間の深い眠りです。
休むことも立派なトレーニングだと考えてください
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あなたがあなたらしく笑顔で毎日を過ごせますように。
常時全力 気楽にいこうぜ。
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