こんにちは。
ゴキゲンアドバイザーの鈴木悟です。
日々の忙しさに追われて心が疲れていませんか。
そんなときこそ心を鍛える時間を意識的に持つことが大切です。
体の健康維持に運動が必要なように心の健康にもメンテナンスが必要です。
今回は心のエクササイズとしての瞑想がなぜ有効なのかをメンタルトレーナーの視点から解説していきます。
瞑想が心に与えるリセット効果
現代の生活は情報や刺激にあふれていて知らず知らずのうちに心が疲弊しています。
瞑想はその疲れを癒し思考をクリアにしてくれるリフレッシュの時間です。
運動で体が活性化するように瞑想は心にエネルギーを与えてくれる存在です。
ストレスの軽減と内面の強化
瞑想を継続することでストレスホルモンであるコルチゾールが減少し心が自然とリラックスします。
これは筋肉トレーニングが体の抵抗力を高めるのと同様に心の防御力を高める働きがあります。
注意力が高まり思考が整い感情のコントロール力も育まれていきます。
幸福感と健康への相乗効果
瞑想には血圧の安定や免疫力の向上など体へのポジティブな効果もあります。
また瞑想を日常に取り入れることで脳内ホルモンのバランスが整い幸福感をもたらすセロトニンやドーパミンの分泌が促されます。
心と体はつながっているからこそ両方をケアすることが大切なのです。
実践しやすい瞑想の方法
まずは静かな場所で椅子や床にリラックスして座ります。
背筋を軽く伸ばし目を閉じて呼吸に意識を向けてみましょう。
吸う息吐く息を感じながら思考がそれたらまた呼吸に戻します。
最初は5分程度から始めて徐々に慣れていくことが大切です。
継続が生む変化
瞑想は一度だけで劇的に何かが変わるものではありません。
しかし日々続けることで心が静かに整い自分らしさを取り戻す力になります。
瞑想は心のトレーニングでありあなた自身の内面に静かな強さを育てる時間です。
意識して心の筋トレを始めてみましょう。
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あなたがあなたらしく笑顔で毎日を過ごせますように。
常時全力 気楽にいこうぜ。
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