【育児ストレスに効く】心が軽くなるメンタルケアのヒント10選

こんにちは。
ゴキゲンアドバイザーの鈴木悟です。

育児はかけがえのない喜びがある一方で思うようにいかない毎日の中で心が疲れてしまうこともあります。
そんな時にこそ取り入れてほしい心が軽くなるやさしいケア方法を10個お伝えします。

1. 深呼吸で気持ちを整える

まずは立ち止まって深呼吸をしてみてください。
鼻から息を吸ってゆっくり口から吐き出す。
たったこれだけで緊張が緩み心と体が静かに落ち着いてきます。

お気に入りの音楽は心を切り替えるスイッチになります。
クラシックや自然の音を聴くだけでも気分が穏やかになります。
家事の合間やお昼のひとときにぜひ取り入れてみてください。

肩を回したり背中を伸ばしたりするだけで凝り固まった体が少しずつほぐれてきます。
気づいたときに5分だけでも体を動かしてみましょう。

ラベンダーや柑橘系の香りにはリラックス効果があります。
ディフューザーで香りを広げたりお風呂に数滴たらしたり香りが心にゆとりを与えてくれます。

育児中でもほんの少しだけ自分の時間を確保してみてください。
読書をする趣味に触れるなどたとえ短くても心が整う時間になります。

歩くだけでも体はリフレッシュします。
外に出て空を見上げて歩くだけで思考がクリアになります。
体を動かすことは心を元気にする第一歩です。

その日あった嬉しいことや感謝したことを一行でも書いてみましょう。
心に小さな明かりが灯るような感覚になります。
ポジティブな視点が自分の中に育っていきます。

目を閉じて呼吸に意識を向けるだけで心が落ち着いてきます。
難しいことをする必要はありません。
ほんの数分でも自分を労わる時間になります。

悩みを言葉にすることで心は軽くなります。
友達や家族に思っていることを少し話すだけでも違ってきます。
話すことで共感と安心が生まれます。

好きなスイーツを食べる好きな飲み物でひと息つく。
そんな時間があるだけで気持ちはリセットされていきます。
自分を後回しにしないことがストレスをためない鍵です。

どれも特別な道具や時間を必要としない簡単な方法ばかりです。
大切なのは毎日少しだけでも自分に優しくする意識を持つことです。

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あなたがあなたらしく笑顔で毎日を過ごせますように。

常時全力気楽にいこうぜ