こんにちは。
フェムテックマイスターの鈴木悟です。
年齢や生活リズムの変化でなんとなく気分や体調が揺れる日があります。
そんなときは無理に気合で押し切るより暮らしを少し整えることが助けになることがあります。
更年期やその前後は
・睡眠の乱れ
・ほてり
・気分の波
・だるさ
などが重なりやすいと公的機関でも案内されています。
食事はがんばりすぎない土台づくり
まず大切なのはきれいな食事を完璧に目指すことではなく続けやすい形を見つけることです。
野菜や果物や全粒穀物を意識し甘いものや脂質に偏りすぎないようにすることは体調を支える基本として紹介されています。
水分をこまめにとることも日々のゆらぎに向き合う助けになります。
睡眠を守るだけでも少し違う
ホルモンの変化は眠りの浅さや夜中に目が覚める感覚につながることがあります。
そんなときは
・寝る前のカフェインやアルコールを控えめにする
・部屋を少し涼しくする
・寝る直前の激しい運動を避ける
といった工夫が役立つことがあります。
睡眠は気合ではなく環境づくりで守るものだと思ってください。
動く日は軽くても十分
運動は症状をすぐ消すためではなく心身のコンディションを整えるための味方です。
ウォーキングや軽い筋トレやストレッチのような続けやすい動きで十分です。
NHSやACOGでも定期的な身体活動を健康維持の一部として勧めています。
身体づくりを見てきた経験でもきつさよりも継続できる強さのほうがずっと頼りになります。
ひとりで抱えないこともセルフケア
ゆらぎがある時期は気分の落ち込みや不安感が強くなる人もいます。
だからこそ
・休むこと
・誰かに話すこと
・体調を記録すること
これらも立派なセルフケアです。
症状が長く続く、つらさが強い、日常生活に支障が出る場合は、自己判断で抱え込まず医療機関や専門家に相談してみてください。
まとめ
ホルモンバランスのゆらぎは特別な人だけに起こるものではありません。
食事、睡眠、軽い運動、休息を少しずつ整えるだけでも日々の感じ方は変わっていきます。
大切なのは完璧になることではなく今日の自分に合うやさしい選択をひとつ増やすことです。
体調管理やセルフケアのヒントをもっと知りたい方は公式LINEも気軽にのぞいてみてください。
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あなたがあなたらしく笑顔で毎日を過ごせますように。
常時全力 気楽にいこうぜ！
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